如今光看外表越来越难猜准一个人的年龄。医疗和医美技术的进步，让许多人保养得格外年轻，四五十岁也能拥有三四十岁的样貌。然而，有一个衰老信号几乎无法伪装——睡眠。即使外表保养得再好，50岁人的睡眠状态也骗不了人。当睡觉出现这3个变化股票配资哪家好推荐，说明可能是真的老了。

睡眠时间提前

夜间频繁醒来

■入睡时间显著提前

真熬不动夜了

你有没有发现，曾经特别能熬夜的自己，突然有一天熬不动夜了？曾经的“夜猫子”，如今也早早地就困意难当。有研究发现，大部分老年人经常在晚上8-9点就开始困了，睡到清晨4-5点就自然醒了。这种“睡眠时间提前”的原因，其实与人体内掌管昼夜节律的“生物钟”密切相关。例如，老年人的褪黑激素分泌高峰比年轻人早1-2小时，核心体温最低点也前移。这就导致老年人会比年轻人的“睡觉困点”提前。所以，这也就是为什么老年人很难再像年轻时一样熬夜晚睡。而入睡提前意味着整体睡眠节律的前移，可能导致清晨过早醒来，成为衰老的清晰信号。

■碎片化睡眠增多

展开剩余68%

睡眠断断续续

上了年纪后，安睡一整夜仿佛成了奢侈品，夜里频繁醒来，被轻微声响惊醒，或是无明显原因地醒来，然后再难快速入睡。睡眠像是被切割成一段段碎片。出现“碎片化睡眠”的核心原因是大脑中“Hcrt神经元”的过度兴奋。2022年，斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：随着年龄的增加，人体大脑中的Hcrt神经元更容易被触发、出现过度兴奋，进而导致“碎片化睡眠”的出现。

■深度睡眠大幅减少

感觉似睡非睡

年纪大了感觉睡眠变浅，总感觉“睡得不沉”，稍有动静就醒，或者整夜感觉自己“似睡非睡”，这些正是深度睡眠减少的表现。2000年《美国医学会杂志》发表了一项临床研究，发现随着年龄的增长，深度睡眠时间显著减少，而较浅的睡眠增多。比如：深度睡眠的比例从青年时期（16-25 岁）的18.9%，下降到中年时期（36-50岁）的3.4%。深度睡眠是“黄金修复期”，深度睡眠的流失，削弱了身体的夜间修复能力，与日间疲惫、认知功能减退（如记忆力变差）密切相关，也是衰老的表现之一。

5个提升睡眠质量的方法

睡眠不好的人试一试

规律优质睡眠是抵抗衰老的有效“武器”。2023年发表在《睡眠健康》的一项研究发现：保持规律稳定睡眠有助于延缓生物衰老。与睡眠习惯规律的人相比，那些入睡时间不规律、工作日与周末睡眠差异大的人，其身体年龄平均要衰老9个月。下面这几个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人试一试：

■方法1：在睡前4小时内，多做下面这3个动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖；提踵：站立，抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面；提膝展髋：站立，膝盖抬高，直腿髋关节，伸展。

■方法2：睡前1-2小时洗个澡，能有效促进睡眠。其原理在于利用人体体温节律，洗完澡后暴露在凉爽环境中，身体会加速散热，导致核心体温迅速下降。这种显著的体温降低模拟了入睡前的自然生理过程，向大脑发出“该睡觉了”的强烈信号，并有助于褪黑激素的分泌。需要注意的是，应避免洗冷水澡，因为冷水会刺激清醒。

■方法3：睡前1小时用温水泡脚股票配资哪家好推荐，可以显著改善老年人的睡眠质量。研究还发现了睡前泡脚的关键点：水温40℃左右、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米。 据健康时报

发布于：陕西省

• 股票配资哪家好推荐